jak rosnąc

raczej zostanę na ilości kcal jaką mam 250b 50t 350ww może zejdę na 250 ww i obetnę cardio do 25 min 6*week i odstawie suple i spalacze ;-) ale możliwe że nie i tylko dodam kcal do ww do 400-450 %-) obetne lekko cardio i zacznę rosnąć dodając inne suple %-) nie mam dalszego planu jako że treningi i deita bardzo mi pasują są dość luźne i nie [...]

Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. żeby mięśnie rosły to musisz im zapewnić odpowiedni budulec - JEDZENIE/DIETA. Następnie gdy już mają z czego rosnąć trza by im dac jakiś impuls - TRENING. No a że mięsnie rosną gdy odpoczywają to trzeba by też dać im trochę relaksu - [...]

Tak. Jak dobrze idzie to nic nie zmieniasz. A jak przestaje rosnac to szukasz powodow i wprowadzasz zmiany. Zmiana moze byc np zwiekszenie ciennego bialnsu o 100-200 kal. Mnozenie zostaw na lekcje matematyki... ;]

[...] ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i chyba tylko wytrzymalosc jest do poprawy, oczywiscie na tym etapie. No i [...]

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

A nie wiem, bo prowizorka jest narazie :D Ale po redukcji wyciskałem 65kg, teraz ok 80... ale i tak lipa. Pozatym... ja jestem jakiś pop******ony i ciągle mam jakieś załamania, że nic się nie zmienia, nic nie widać... nic z tego nie będzie... Bo jak dla mnie to kulturystyka to najgorszy sport jaki może być, bo w każdym innym dużo siedzi w głowie [...]

[...] sie nie przyzwyczajal do tego samego zmieniaj kolejnosc na mnie to dziala staram sie zeby miesien sie nie spinal za bardzo i do tego raz w tygodniu mega serie zeby bylo czuc jak sie miesnie rozrywaja i raz w tygodniu caloksztalt do tego polecam Kazien No xtreme dobrze sie na nim pompuje. i co oczywiste nadchodzi moment kiedy miesien juz przestaje [...]

[...] dość mocno - jestem na serio pobudzony ( miałem nawet incydent drogowy - wysiadłem z auta na światłach i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( [...]

[...] widze różnicę . Wiem ,że głupie pytanie :D. Aha i jeszcze zastanawiam się czy może mnieć to coś wspólnego ze wzrostem poziomu testosteronu ? Od mniej więcej tego czasu zauważyłem znacznie szybszy wzrost włosów na ciele , zaczynają rosnąć tam gdzie ich nigdy nie było , jak tak dalej pójdzie to ludzie w lesie będą myśleli ,ze spotykają Yeti :D

szczeze to nie jest tak tragicznie mam takiego kolega z klasy co to jest normalnie kosciotrup same kosci a kosci no ze by cie nie skłamc to uda ma z 30 cm jak moze mniej a łapka hm 20cm moze .taki sam masz problem jak ja ale ja tam efekty widze po trenowaniu co do bica cw 8 lub 9 wystarczy masuj sie cały czas masz długie ramiona cw musowo młotki 4 [...]

nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]

Troche za dlugo to ACT jechales :) A na dodatnim bilansie kalorycznym nie masz prawa nie rosnac :) Wolna ale musisz chociaz to pol kg na miesiac jak jestes maso oporny ;P

[...] znamy się kilka lat i ćwiczymy ze sobą ostatnio sporadycznie bo on studiuje poza naszym miastem, ale weekendy naleza do Mistrza:). Kwestia nóg to kwestia czasu i to zrobimy jak trzeba bo moje tez nie należa do największych. Jednak imponująca w tym wszystkim jest siła tych nóg na przysiad siadamy ponad 200kg, a wypych ponad 500 x20 w kilku [...]

[...] dołożysz owoców. Dieta ma być przemyślana, urozmaicona, dostarczać wszystkich makroskładników, witamin, minerałów itd Skoro przez kilka miesięcy nic nie robiłeś z dietą to jak chcesz rosnąć. Ułóż porządną dietę w dziale odżywianie stosuj się do niej przez 2 tygodnie i sprawdź postępy , jeśli ich nie ma to kalibrujesz dietę dokładasz składników [...]

[...] Ci zalezy na rekach rob dipsy, podciaganie na drazku a olej lawke i wioslowanie. Uwierz mi. Po dipsach i drazku urosnie Ci i klata i plecy i rece. Do tego doloz cos na lapy jak chcesz. Robilem kiedys wszystko. Dipsy, drzek, lawke, wioslo, rece, nogi, barki i nic. Ostatnio sie wyluzowalem. Robie tyllko drazek i dipsy i lapy zacZely rosnac. [...]

[...] czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji" - oj chyba musisz doczytać, podpowiem ci tylko, PERIODYZACJA jak już wcześniej powiedziałem, tu cytuje sam siebie "bo nie chodzi o sam ciężar ale o to jak go rozsądnie użyć" lekkim zacofaniem jest uważać że trening siłowy to [...]

Wszystko pieknie, tylko malo czytelnie- uzupelnij ankiete, zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz ladnie trening( tak jak wszyscy robia bedzie dobrze) i wtedy bedzie liczniejsza konsultacja. Jesli zaczynasz na nowo przygode to poczytaj sobie na forum z podwieszonych tematow o treningu obwodowym ACT i o FBW i pierwszym roku treningow( ten twoj to [...]

[...] duzo naprawde sie dowiedzialem...ale teraz to ja juz kompletnie zglupialem...wprowadzcie mnie na dobra droge bo sie gubie w tym wszsytkim:((i tace nerwy..a wiec tak napisze jak to bylo od poczatku...trenuje ok 3 lata nigdy nie bylem chudy..zanim zaczalem cwiczyc bylem po srodku ani nie chudy ani nie otluszczony...pamietam ze w lapce mialem 34 cm [...]

[...] mogłabym zejść %-) ale za bardzo go polubiłam :)) Co do kaszki %-) to skórę mam też ostatnio zayebiście suchą i oczywiście wszyscy mają po zewn stronie a ja po wewn {{:-( jak zawsze jestem inna %-) qgqtq dzięki za radę z tą maścią :-)) dont i jak @@-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 59 16.03.2012 [...]

[...] z 50cm na 51 moze trwac to lata... lub po prostu organizm niemoze juz przetworzyc pewnej ilosci bialka i po prostu miesnie przestaja rosnac bo nie ma wiecej budulca, to jak z budową domu, nosisz cement na 1 pietro i jest szybko... potem 2,3.... przy 50 zanim dojdziesz na gore to to trwa i trwa... w koncu przychodzi czas zeby uzywac [...]